Chúng ta bắt đầu tập thể dục vì rất nhiều lí do khác nhau, nhưng có lẽ một trong những lý do phổ biến nhất là: vì muốn giảm cân. Tuy nhiên, không phải ai bắt đầu chạy bộ đều có thể giảm cân một cách thành công. Vậy, bạn đã thực hiện sai điều gì? Và sau đây là 9 chú ý bạn cần thuộc nằm lòng để có một cơ thể đẹp mà mình mong muốn.
1. Just Do It – Cứ Làm Thôi
Nó đơn giản như cách nó viết vậy. Tất cả những gì bạn cần làm là hãy cứ thực hiện đi. Bất kể bộ môn bạn chọn là gì: chạy bộ, bơi lội, nhảy, tập gym,....
Bạn hãy cứ thực hiện điều đó. Điều khó nhất khi giảm cân chính là việc bạn thực sự bắt tay vào thực hiện. Vì thế, một khi bạn đã bắt đầu đồng nghĩa với việc bạn đã thành công 50% rồi đấy.
2. Vượt Qua Giới Hạn
Giới hạn bản thân là một phần của bất kỳ quá trình đào tạo nào. Luyện tập để đốt cháy mỡ thừa cũng không ngoại lệ. Đó là lý do tại sao bạn cần chuẩn bị sẵn sàng cho chúng và biết chính xác những gì cần làm để vượt qua chúng.
Giới hạn bản thân là mức chịu đựng của bạn. Nó mang tính thử thách và sẽ làm tăng lượng oxy bạn sử dụng để tập luyện và phục hồi, dẫn đến đốt cháy nhiều calo hơn.
3. Kiểm Soát Lượng Calo Nạp Vào
Để giảm cân, bạn phải đốt cháy nhiều calo hơn lượng calo nạp vào; đó là lý do tại sao bạn phải biết mình cần nạp bao nhiêu calo ngay từ đầu.
Bạn có thể xem xét Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR). Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) ước tính sơ bộ để thiết lập nhu cầu năng lượng cơ bản của bạn và mô tả số calo bạn cần để giữ cho các cơ quan và cơ thể hoạt động tích cực mỗi ngày nếu bạn không làm gì ngoài việc ngủ trong 24 giờ.
4. Đặt Mục Tiêu Giảm Cân Hợp Lý
Mục tiêu là những điểm đánh dấu cụ thể mà bạn cần để giúp quá trình giảm mỡ của bạn diễn ra mạnh mẽ hơn. Chúng cung cấp cho bạn sự rõ ràng, định hướng và sẽ giúp thúc đẩy bạn tiến lên, đặc biệt là khi bạn cảm thấy rằng tất cả sự áp lực có vẻ đang chồng chất lên nhau.
Do đó, hãy nhớ: mục tiêu của bạn phải là thách thức, nhưng chúng cũng phải thực tế.
Vậy nên, trước khi bạn đặt ra mục tiêu chạy bộ giảm cân một cách đáng kể, hãy tự hỏi bản thân (và trung thực) nghĩ rằng liệu nó có thực sự đạt được hay không.
5. Làm Tốt Việc Của Chính Mình
Đừng rơi vào cái bẫy của việc đặt ra mục tiêu giảm cân thông thường. Vì sự thật là chúng ta không giống nhau.
Điều gì phù hợp nhất với người này sẽ có thể hoàn toàn không hề phù hợp gì với bạn. Đó là lý do tại sao bạn cần đặt mục tiêu của riêng mình.
6. Luôn Cung Cấp Đủ Năng Lượng
Để việc luyện tập được diễn ra hiệu quả nhất, bạn cần phải duy trì đầy đủ năng lượng. Nhưng đó không có nghĩa là ăn quá nhiều. Bạn chỉ cần chọn đúng loại thực phẩm có thể giúp bạn hoạt động tốt nhất trong khi giảm cân nặng thêm. Nói cách khác, ăn uống phải giúp bạn nạp năng lượng chứ không phải để bạn quá no.
Chọn bữa sáng giàu protein, thực phẩm chất béo lành mạnh như sữa chua ít béo, bột yến mạch và đặc biệt là trứng. Ngoài ra, hãy đảm bảo ăn nhiều rau, các loại hạt và hạn chế ăn trái cây nhiều đường, vì chúng có hàm lượng fructose cao, một dạng đường có thể dẫn đến tăng cân.
7. Chạy Thật Xa
Trong số hơn 120.000 vận động viên chạy bộ, những người ghi lại quãng đường đi được hàng tuần là gầy nhất, theo National Runners Health Study.
Do đó, nếu bạn muốn giảm cân, hãy nghiêm túc xem xét về sức bền một cách khôn ngoan, điều này có nghĩa là hãy nhắm đến việc kéo dài quãng đường chạy hàng tuần của bạn.
Chạy càng nhiều, bạn càng đốt cháy nhiều calo hơn.
8. Ghi Chép Chi Tiết Những Gì Bạn Ăn
Theo một nghiên cứu được công bố bởi Viện Y tế Quốc gia, các đối tượng giảm cân được gấp đôi khi họ bắt đầu theo dõi thói quen ăn uống của mình.
Ghi chép lại lượng calo nạp vào có thể giúp bạn ngăn chặn việc tiêu thụ “calo lén lút” và các hành vi không lành mạnh khác khiến bạn không đạt được mục tiêu giảm cân. Nhật ký ăn uống sẽ giúp bạn đi đúng hướng và bạn cũng sẽ học cách tự chịu trách nhiệm về những gì bạn đang đưa vào miệng.
9. Hãy Kiên Nhẫn
Nếu bạn kỳ vọng cao nhưng có suy nghĩ ngắn hạn thì bạn sẽ không thể giảm cân thành công.
Khi chúng ta muốn một cái gì đó, chúng ta muốn nó ngay bây giờ, không phải ngày mai, không phải một tuần và chắc chắn không phải là một năm kể từ bây giờ. Và kiểu suy nghĩ này đã khiến chúng ta gặp đủ thứ rắc rối.
Trì hoãn sự hài lòng tức thì là một liều thuốc khó nuốt, đặc biệt là khi nói đến kỳ vọng giảm béo. Vậy nên, đối với việc giảm cân hãy thật kiên trì nhé, để rồi bạn nhận ra kết quả sẽ vô cùng xứng đáng với những gì bạn bỏ ra đấy!
Nguồn tham khảo: Runner’s blue sprint